النوم المتقطع وطرق التغلب عليه

 

 

 

تكلمت فى مقالات سابقه عن النوم الكتير وساعات النوم العادية ... واليوم أتكلم عن النوم المتقطع استجابة لأسئلة بعض الأصدقاء...

 

أضرار النوم المتقطع وطرق التغلب عليه

 

يتسبب النوم المتقطع في مشاكل صحية عديدة، ويمكن أن ينتج عن عدة أسباب تؤثر على الاستغراق في النوم ليلاً، فكيف يمكن علاج هذه المشكلة؟

 

يعاني بعض الأشخاص من صعوبة الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً، وذلك نتيجة الاستيقاظ على فترات متتالية طوال الليل، مما يؤثر على الصحة العامة والقدرة على مواصلة العمل في اليوم التالي.

 

ما هو النوم المتقطع؟

 

هو النوم الذي تتخلله فترات استيقاظ طوال الليل، فيمكن أن يحدث هذا 3 أو 4 مرات على مدار ثماني ساعات، مما يسبب الشعور بالإجهاد والنعاس في الصباح.

 

أسباب النوم المتقطع هناك بعض الأسباب التي تؤدي لحدوث اضطرابات النوم خلال الليل، وهي:

 

١- التحول المفاجيء في الروتين:

 

مثل تغيير المنزل أو مواعيد النوم أو الالتحاق بوظيفة جديدة وغيرها من الأمور التي تغير من الروتين المعتاد.

 

٢- الإصابة بالتوتر والقلق: يؤثر الشعور بالتوتر على نمط النوم، حيث يؤدي إلى كثرة التفكير وصعوبة الحصول على نوم عميق ليلاً.

 

٣- الأجواء المحيطة: يحتاج النوم المستمر إلى أجواء هادئة، وبالتالي فإن أي ضوضاء أو إضاءة قوية وغيرها من الأمور يمكن أن تسبب اضطرابات النوم.

 

٤- كثرة الحاجة إلى التبول: يمكن أن تحدث كثرة الحاجة إلى التبول نتيجة مشكلة صحية أو بسبب الإكثار من تناول السوائل في المساء، مما يسبب الاستيقاظ أثناء النوم.

 

٥- الكوابيس المزعجة: تتسبب الكوابيس المزعجة خلال النوم في الاستيقاظ عدة مرات، وخاصةً مع تكررها، حيث يعاني بعض الأشخاص من هذه الكوابيس.

 

٦- الإصابة بمشكلة صحية: تؤدي بعض المشكلات الصحية إلى صعوبة النوم ليلاً، مثل الأمراض التي تسبب الآم الجسم، وكذلك أمراض الجهاز التنفسي التي تعيق التنفس الطبيعي مما يسبب الاستيقاظ المتكرر.

 

٧- عدم الشعور بالراحة في الفراش:

وذلك نتيجة استخدام مخدات أو مراتب غير صحية تسبب عدم الشعور بالراحة.

 

٨- الشعور بالبرودة أو الحرارة:

عندما يزداد الشعور بالبرودة أو الحرارة، يمكن أن يتسبب هذا في تقطع النوم ليلاً.

 

أضرار النوم المتقطع على الصحة:

 

يتسبب النوم المتقطع في عواقب سلبية على الصحة، وذلك لصعوبة الاستغراق في النوم بعد الاستيقاظ، وهي:

 

١- الشعور بالتعب على مدار اليوم:

وذلك نتيجة عدم الحرمان من النوم العميق، مما يؤدي إلى الدوخة وعدم الاتزان.

 

٢- الشعور بالتوتر والانفعال:

يؤثر النوم المتقطع على الحالة المزاجية والنفسية، فيصبح الشخص أكثر عصبية وغضب.

 

٣- انخفاض القدرات العقلية:

حيث يصعب تذكر بعض الأشياء أو اتخاذ القرارات الهامة وتنخفض الإنتاجية في العمل.

 

٤- الآم الرأس:

في حالة عدم النوم جيداً في فترة الليل، فسوف يصاب الشخص بالام شديدة ومستمرة في الرأس.

 

طرق التغلب على النوم المتقطع ... تساعد بعض الطرق في التغلب على النوم المتقطع، وتشمل:

 

١- الحفاظ على روتين منتظم:

سواء في موعد الاستيقاظ أو موعد النوم، فهذا يساعد في اعتياد الجسم على هذا الموعد وسهولة النوم العميق ليلاً.

 

٢- تجنب الإجهاد الشديد: يزيد الإجهاد والضغط النفسي من صعوبة النوم ليلاً، ولذلك ينصح بتجنب الأمور التي تؤدي إلى الإجهاد الشديد الذي يسبب التوتر... وتساعد تقنيات الاسترخاء في تخفيف الشعور بالإجهاد والقلق، مثل ممارسة تمارين اليوغا والتنفس العميق.

 

٣- تجنب الأمور التي تعيق النوم:

مثل تناول مشروبات الكافيين في المساء أو الإكثار من شرب السوائل التي تسبب الحاجة إلى التبول.

 

٤- تهيئة الأجواء المحيطة للنوم:

يجب التأكد من عدم وجود ضوضاء في المنزل أو ضوء قوي يسبب الاستيقاظ أثناء النوم.

 

٤- عدم تناول أطعمة دسمة ليلاً:

في حالة الشعور بالجوع ليلاً، ينصح بتناول ثمرة فاكهة أو كوب زبادي، وذلك لأن الأطعمة الدسمة يمكن أن تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي وكثرة الاستيقاظ أثناء النوم.

 

٥- علاج المشكلة الصحية المسببة لتقطع النوم:

في حالة كان النوم المتقطع ناجماً عن مشكلة صحية تسبب الألم أو صعوبة التنفس، فيجب استشارة الطبيب لعلاج هذه المشكلة التي تؤثر على نمط النوم.

 

٦- وضع الهاتف الذكي خارج غرفة النوم:

يمكن أن يتسبب الهاتف الذكي في الاستيقاظ المتكرر خلال النوم بسبب الأصوات الصادرة منه، ولذلك يفضل وضعه في غرفة أخرى وتغيير وضعيته إلى وضعية صامتة.

 

٧- اختيار مراتب ووسائد صحية:

هناك بعض أنواع المراتب والمخدات التي توفر الراحة للجسم أثناء النوم، ويفضل اختيار هذه الأنواع.

 

٨- الحفاظ على درجة حرارة الجسم:

في موسم الصيف، ينصح باختيار ملابس خفيفة لا تسبب التعرق الشديد، ويمكن استخدام مكيف الهواء بدرجة حرارة مناسبة ودون تسليطه على الجسم مباشرةً.

 

وفي موسم الشتاء، يجب التأكد من ارتداء ملابس ثقيلة لتفادي الشعور بالبرودة، مع تغطية الجسم بأغطية تساعد على الدفء، ويمكن استخدام المدفأة الكهربائية بدرجة حرارة مناسبة، ولكن لا ينبغي الإفراط في تدفئة الغرفة حتى لا يتسبب هذا في أضرار صحية عديدة.

 

٩- الهدوء النفسي والصلاة قبل النوم وعدم التفكير فى مشاكل اليوم ...

 

١٠- عدم استعمال الموبيل قبل الذهاب للنوم بساعتين تقريبا ...

 

١١- مشروبات وأعشاب ووصفات تساعدكم على النوم العميق والتخلص من الأرق سريعا، ومنها الحليب واليانسون والبابونج والزنجبيل والنعناع.

 

اتمنى لكم نوما هادئا... تحياتى...

 

د.امير فهمي زخاري المنيا